#3 L- карнитин нужен для сжигания жировой ткани и преобразования его в энергию для мышц, глупец.
#1 покупай serious mass шоколадный, взбалтывай с обычной водой в блендере и будет питься как несквик на вкус.
а вообще одного гейнера них7я не достаточно для набора , х7ярь всё углеводное и высококалорийное и ещё к этому всему жри 3 г * кг веса протеина из куриных грудок , творогов , всякого другого мяса . Жри каждый час вообще. Увидишь еду - жри.
кроме гейнера и протеина из пищевых доабвок вообще ничего не покупай больше. Пол года позанимаешься - купи креатин , если захочешь. Он увеличивает силу - то есть е6ашил ты лёжа 60 кг - будешь е6ашить 70. Тем самым мышцы рвутся лучше и лучше растут. А сейчас не покупай так как судя по всему ты только начал и у тебя и так веса нормально поднимаются.
Да,#11 совершенно прав,просто качалка находиться далеко от дома,и после тренировки нет возможности хорошо покушать,а эту х7йню размешал,залил в банку и погнал,поэтому и задумался об этом
в течении 20 минут после тренировки включается анаболистический процесс поглащения протеинов - и поэтому лучше сожрать сразу около 80 г белков . А так вообще нужно хавать примерно 36г белка за один приём пищи, так как организм больше не сможет усвоить.
зы как назаказывавший и перепробовавший почти ВСЁ из спортпита, рекомендую:
лучшие проты это Syntha-6 (BSN), MyoFusion от Гаспари, ON 100% gold standard (из-за умеренной цены)
есть конечно вообще адские проты (гидролизат, смеси разных видов), ппц дорогие (например ON Hydrowhey, MP Combat Powder, Dymatize ISO-100) но работают просто СУПЕР.
пост #5 отжог конечно, суст-дека-метан в таком возрасте нах не упали, тока организм и печень сажать
про продукцию маслтек вообще молчу, у них 80% дерьма, реально работают тока их новая линейка (Neurocore/NaNOStim/HydroxyStim/AlphaTest) - всё остальное редкостный разрекламированный хлам.
зы вот здесь (#118 ) я написал какой лучше и КАК юзать различный спортпит, но думаю это дох7я для автора, можешь оставить протык/гейнер и креатин, будет достаточно на первых порах
и не забывай что от гейнеров и прочей х7йни привыкание развивается - так что часто не употребляй их. Всё что ты собираешься употребить из пищевых добавок за один день должно окупиться не менее 50% обычной еды. И пей через день лучше всего его.
если тебе интересно, я за 2 месяца набрал с 60 - 71 кг. Сейчас занимаюсь дзюдо. И тебе советую много не качаться особо , т. к. накачаться сможешь всегда.
protein-100% whey gold standart
creatine Optimum Nutrition Creatine
предтренировочний по вкусу я пил NO-xplode))(Бегал всю тренировку не зная усталости))
с креатином хорошо бы аргинин пить
и обязательно витамины купи)
все сказал
шоколадный не бери, для питья сразу после зала, тк шоко тормозит обмен, поэтому бери без добавок и размешивай лучше с водой, молоко имеет свойство тоже тормозить процесс, и ещё ЕШЬ НОЧЬЮ бутер с мясом или ПЕРЕД СНОМ садани какой-нибудь долгий протеиновый коктельчик, забыл как называетсЯ, тк их не пью у меня масса легко идёт без этих добавок, я хаваю творог перед сном.
это потому что ночью после нескольких часов после еды, открывается анаболическое окно и твои мышци начаинют сгорать и то что ты насобирал за день уходит, некоторые качки по нескольку раз ставят будильник ночью, чтобы похавать.
а вообще совсем дрищам можно заниматься дома - отжимания, пресс, если не можеет отжаться нормлаьно, то о подоконник, вообще лучше всего заниматься своим весом, а всякие качалки =-уета, чтобы на пляже секси выглядеть.
качайте бицуху на DM FFA, сенсу поменьше поставьте и будет как у шварца
по теме, лучше ничего не употреблять, самому заниматься, когда достигнешь предела тогда пей
щас вот уже долгое время не могу поднять жим уперся в 130 и не идет дальше
#53 всё верно, по идее спортпит хавать нужно когда организм уже практически на пределе работает, тогда сразу действие протыка/BCAA/HGH и т.п. почувствуешь Просто все быстрее хотят массу набрать, поэтому сметают банки с прилавков
#53 сделай перерыв мб тебе отдыз нужен, поделай другие упражнения на грудь и др мышцы участвующие в жиме, хуле как дурак
ля вот скажите как банки накачать, нихя не качаются.
#2 креатин=гейнер х7я два разных продукта абсолютно
#41 качалки х7ета? нуну! отжимания дома? на пляже норм после отжиманий будешь выглядеть? ахх7еть всё как просто наверное у нас с тобой 2 разных понятия по поводу норм на пляже выглядеть
#57 ну конечно, куле ты ноги-то не качаешь Тело растёт целиком, если хочешь отдельно бицаки огромные к примеру, то такого никогда не будет, нужно общую массу тела поднимать, тогда и отдельные мышцы попрут.
#61 дело даже не в массе дело в том что организм не даст сделать не пропорциональнцю фигуру я вот лично не видел чтоб чел был с одной банкой 45 а с другой 33
Самая ошибка у большинства занимающихся,что многие не качают ноги, а это херова,т.к ноги одни из самых больших мышцы, када их качаешь выробатывается тестостерон! и от этого вверх прёт побыстреее!
p.s У меня например генетика больше на ноги, Ноги быстрее ростут чем вверх)
#66 BR@ они у всех растут взрывно особенно от норм веса но и от приседов ж0па растёт не по х7йне + позвоночнику пздц со временем приходит
ЗЫ ИМХО лучше делать жим ногами в станке
ЗЫЫ забыл добавить когда растут ноги тогда и растут руки и не только потому что масса прибавляется а потому что при очень хорошем весе на ноги организм начинает вырабатывать типа гормон роста Короче тут всё слишком сложно и это бездорожье не осилит даже внедорожник (c)Гуф
Я занимаюсь например по системе легиндарного Бодибилдера Дориана Ятса.
Суть тренеровок в том,что во всех упражнениях 3 подхода,не считая разминочного,но с большим весом, И ОТДЫХОМ между подходами минуту,( надо канешь с напарником заниматься,т.к чтобы помогал доделывать упр через силу с тобой на раз 2 хотяб)фишка в том что большинство 4 подхода выполняют,но не с таким весом, как люди каторые занимаются по системе Ятса (3 подхода)
Мышцы быстрее восстанавливаются, и очень сильно идёт прирост массы,но после тренеровки я уползаю домой ,тяжкая.
Делаю расчёты примерно так например взять ЖИМ ШТАНГИ: 1 подход на 10 раз сам 2подход на раз 7-8 как получится +1 раз с напарником и 3 сам стараюсь раз 5 сделать +2 с напарником, и мышцы ох*евают грубо говоря)))
Базовые,тяжёлые упр надо ставить в начале треньки
ВОТ МОЯ ПРОГРАММА)
Пон.
1 Бицепс
2Широчайшие(Крылья)
3 Спина(тяга блока сидя к животу) или тяга в наклоне штанги к груди
4 трапеции
Среда
1Жим штанги 1ая неделя а во вторую жим гантелей P.S Жим гантелей эффектней т.к аплитуда больше ты руки можешь ниже опустить) и чередую т.к мышцы не привыкают особо а это + большой_)
2 Разводка гантелей
3 трицепс
4плечи
5 поясницу качаю
ПЯТНИЦА(я её посвещаю ногам!)
1.Приседание со штангой
2 квадрицепс качаю
3 бицепс бедра
4 Икры
Вот моя программа))) Пресс иногда по желанию кача!!!! и воопще над ним не советую парится т.к я сам не сухой по генетике поэтому пока не просушишься,хоть ты пёрни!!!!!!!! не будет он виден!
з.ы 18 лет Рост 180- вес 78 уже приседаю с 80 кг жим штанги 70 рабоч)
#68 ну согласен я имел ввиду верхняя часть тела от кача ног быстрее воопще растёт=)
ну насчёт позвоночника хз,бодибилдеры некоторые всю жизнь приседают главное техника и ПОЯС,ибо пополам сложишься=)
#81 но его качать надо в конце тренеровки,ибо силы нужны на главные мышцы, пресс воопще не главное, а многих дрищей девки любя када у них видны кубики,хотя 60килограммовому дятлу стоит раза 3 в недельку качнуть его и 6 кубиков))))
#59 ты меня не правильно понял, но заняте своим весом это самое лучшее.
#74 хочешь, ты похудить или нет, ты должен хавать, пох что. ясен пень, где больше углеводов и белков. главное ходи регулярно, откажись от булок и сахара и всякой кондитерской херни. с
#57 делай становую, румынский подьём, наклоны со штангой., вообще да правильно заметили, что если качаешь что-то одно, то оно застопорится из-за диспропорции другово.
#84
Да нахуя его качать-то? Если ты ебашишь базу, то упражнения на пресс (а тем более без отягощений), на мой взгляд, абсолютно ничего тебе не дадут. После набора массы достаточно просто немного просушиться.
#83 покажи мне хоть одного билдера не фанатеющего по пляжному сезону? они тоже качей занимаются не для того чтоб по пляжу потом лазить и яйцами трясти они всё делают для фигуры и одно другому не мешает
ЗЫ лифтеров в расчёт не берём там о фигуре и речи не может идти
#86 да я ходить начал в тренажер скинул 89 до 75 примерно за месяцев 5-6(мб и меньше хз уже точно в прошлом году было) щас прост хочу на животе(нижнюю часть) чутка убрать чтоб пресс было видно
#89 если чутка тогда тайт не бери от него люди сухие становятся пздц как брюсы ли 36484 самый наверное минус у тайда это то что и мышечную массу жрёт порядком
ЗЫ х3 как он щас раньше он вообще был с эфедрином в составе щас вроде эф нету а значит и сушит хуже
#94 лучше чем стеройды для надора массы нету а если из натур продукта то протеины гейнеры креатин аминокислоты всякие ИМХО это уже лишнее проще вон мамку попросить укол поставить витаминов B6,B12 ну или самому в ногу
если ты шаришь в этой теме, соображаешь что есть и как правильно заниматься, то тебе не нужно никаких добавок, по крайней мере лет 5. А если ты криворукий е6лан, то помощь от спорт. пита будет минимальной.
97 98 99 Пацаны вы такую х7ету несёте!!!!!!!!!!! уже после 2 лет кача в натуралку мышцы меньше растут предел человека регулярно занимавшегося наступает после 3 лет - всё! там как не перди!!!! мышцы у тебя не вырастут тока если рельеф подкорректируется,дальше уже метанчик можно
Протеин, аминки (только не спресованный протеин, продающийся как аминокомплекс) важнее остальной хуиты. Креатин и предтренники - по желанию.
Больше вообщем-то ничего не надо.
ЗЫ Гейнер неадекватно дорог. Лучше вот так делать, например.
И ЕЩЁ ОДНО, НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ХИМИЧИТЬ И КАЧАТЬСЯ НЕ ИМЕЯ СВОЕЙ НАРОЩЕННОЙ МАССЫ И МЫШЦЫ) Ибо натуральная масса своя больше всего держится а на е6учих стеройдах и таблеток слиться можно много ))
Отзаниматься год хотябы так чтоб что-то было, а многие тяжелее х7я в руках в своей жизне не держали!!!! а лезут в кач и колят всю херню
#101 парень это ты щас ху.ету несёшь, если грамотно заниматься то можно натурально расти около 5 лет, всё зависит от генетики. Долбаёбы вроде тебя ( не в обиду) не хотят думать и просто химичатся, вместо того чтобы принять другие меры для преодоления застоя. Сразу видно что ты не шарящий дрищ, кторые что-то про метан пишет, его используют в наше время только дураки, щас есть намного лучше препараты.
#106 у меня море знакомых и родственники тоже есть каторые занимаются и занимались качем 5 лет нельзя рости, если только ты хернё не страдаешь позанимался,бросил позанимался бросил
#105
Со спортпита массу ты не сольёшь, это обычные вещества, содержащиеся в еде, но поступающие в организм принимающего их человека в большем кол-ве.
Если ты имеешь ввиду откат с курса, то это от ПКТ зависит и знаний курсящего.
#108 Так зачем ты пишешь вещи о которых не знаешь, если бы ты был опытным атлетом, которые попробовал всё на себе, то тогда ты бы мог давать советы и осуждать кого то. Пишешь ху.ету что через 2 года уже всё, без химии нельзя, это может кому то навредить. Из за таких долбаёбов которые советуют, хотя сами не шарят, страдают другие люди.
#107
>как ты себе это представляешь
Интересно, где ты у меня в постах вычитал, как я себе это представляю?
Я прекрасно знаю, как это работает.
Ты говоришь, что смысла употреблять "добавки" начинающему нет. По твоему организм оптыного билдера отличается от организма начинающего, что употребление спортпита на организме последнего не скажется?
Если человеку НЕКОГДА БЛЕАТЬ готовить себе столько белковой нямки, то логично, что ему приходится добирать необходимое кол-во белка с протеинов. Или, например, новички не нуждаются в подавлении катаболизма с помощью тех же бцаашек? Опыт тут не при чём. Вопрос фармы - другое дело.
Я имею в виду не только прямой мышечный рост, но и качество. Качественная и проработанная мышечная масса по сравнению с не проработанной выглядит лучше и больше со стороны, даже если ты уступаешь в кг.
Я знаю больше десятка людей каторые сначала занимались в натуралку руку до 40 все раскачивали типы не хилые были и те кто начинал пойдя тока в кач химичить и качаться --итог, те кто в натуралку сначала занимался а потом химичил бросив и тот и тот чувак каторый сразу химичил в говно превратился
Чтобы начать употреблять химию надо полностью изучить весь свой организм, знать какие упражнения тебя цепляют и так далее. На это уходят годы, поэтому глупо химичить через 2 года занятий
#121 логично, в качалу нет смысла идти занимаца если человек дуб я в 16 лет как тока пошёл них7я не шаря начал и приседать и жим делать в один день и бицы и так 3 раза в неделю а потом на утро ох7ел и лез на стену от сильной боли, потомучто мышцы не отдыхали и хернёй я страдал
Связавшись с умными людьми в этом деле и почитав книги и советы ББшников я понял многое)))
#117
>Качественная и проработанная мышечная масса по сравнению с не проработанной выглядит лучше и больше
Позволь узнать, а как на биохимическом уровне различаются "проработанная" и "непроработанная" мышечная масса?
#129 на биохимическом уровне они различаются структурой строения, волокна прилегают очень плотно друг к другу, из за этого создаётся качественный внешний эффект. Ну тут вопрос о биохимии не совсем уместен.
#134
Ну я не вижу смысла тратить деньги на фитнесс-центры.
Хороший трензал с современным оборудованием можно и за 1000-1500 найти, похуже - можно и дешевле офк.
#135 я не гуглю, чтобы отвечать на твои вопросы, а использую свой багаж знаний =) Всё бывает в первый раз, ты еще много чего не слышал. И тут не нужна биохимия, чтобы определить проработанную мышцу от иной.
#141
Я имею ввиду в том числе и ежедневном мониторинге групп/сайтов, посвящённых этому.
#139
Ты за полгода только технику научился ставить? Найс прогресс, хуле.
По сути ты так и не обосновал, чем отличаются "проработанные" мышцы. Твоё "использую свой багаж знаний" - это конечно очень убедительно, но...
ЗЫ Для тебя определяющим фактором является стаж, а не знания, так? Тогда можешь не продолжать. Советую тебе проконсультироваться у более разбирающихся людей.
Shoked ответь что ты слышал то, от меня и от турнико бл.ядей
зы всегда качем занимался, а турники это его часть.
зыы про технику за полгода это шутка была, там даже смайлик стоит специально для таких как ты
У меня складывается мнение что ты глупый школотрон, которые через полгода занятий возомнил себя великим гуру. Знаешь сколько теоретиков-ботаников на просторах инета, это пиз.дец, видать ты один из них.
#145
Что мышцы от химии и мышцы от натурального тренинга каким-то образом различаются. От опытных людей я такого не слышал. Если ты говоришь, что различаются, то объясни как и из-за чего.
#148 Ты чо е6анутый? Я такого вообще не говорил, перечитай мои посты. Моё сообщение было о проработанной и не проработанной мыщцах, читай внимательнее в следующий раз.
#151 Без химии можно совершенствоваться и совершенствоваться, если мясо уже не растёт, то можно просто качественно прорабатывать мыщцы, улучшать их внешний вид.
зы сам по глупости сделал пару курсов, мог бы и без химии прийти к такому результату как с ней.
ща выложи оценить результат 
![CAPS_LOCK_USER_[ЦЕНТРАЛЬНЫЙ_ПОЛУЗАЩИТНИК]: ШЭЙХ](/images/users/gallery/40232/200801_s.jpg)
